Stap 5
Stap 5: Terugkijken en verder kijken
Terugkijken
Goed gedaan! Je hebt alle stappen van de website doorlopen en hard gewerkt aan het opbouwen van een positief zelfbeeld van jezelf!
Je kan nu even stilstaan bij het proces dat je hebt doorlopen en kijken of je vindt dat je vooruitgang hebt bereikt.
– Vul hieronder de nameting van de Rosenberg zelfwaarderingsschaal in, bereken je score en kijk naar de betekenis van je score op dit moment. Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:
– Welke verandering merk ik bij mijzelf? In de score maar ook in het algemeen? Tip: kijk nog eens terug naar je positieve dagboek en je lijst met positieve eigenschappen en kijk naar eventuele veranderingen in je lichaamshouding, gezichtsuitdrukking en de manier waarop je tegen jezelf praat? Lukt het je om anders om te gaan met je interne criticus? Zie ook de vragen bij het kopje Evaluatie bij de nameting.
– Merk je een positieve verandering? Geweldig! Hoe ga je dit vieren met jezelf?
– Merk je voor je gevoel nog te weinig positieve verandering? Misschien heb je wat meer tijd nodig of kijk hieronder bij Verdere hulp nodig?
Verder kijken
Je hebt hard gewerkt en belangrijke stappen gezet om je positieve zelfbeeld op te bouwen en te versterken. Maar het is belangrijk het nu wel verder te gaan oefenen en onderhouden en een plan te maken voor lastige situaties of problemen waarbij je misschien terugvalt en je negatieve zelfbeeld toch weer meer de overhand krijgt. Het is normaal dat stress, vermoeidheid of veranderingen je positieve zelfbeeld tijdelijk weer onder druk zetten.
Kijk vooruit om vast te houden wat je hebt bereikt en je positieve zelfbeeld verder te versterken!
Plan
Maak daarom een plan voor jezelf om te blijven oefenen en er bewust mee bezig te blijven. Met welke stappen van de website blijf je doorgaan? Bedenk een behulpzame strategie/ strategieën hoe je het gaat doen wanneer je merkt dat je negatieve zelfbeeld toch weer sterker naar voren komt.
Wat ga je doen in het geval dat je merkt dat je behoefte hebt aan verdere (professionele) hulp en ondersteuning?
Het is het waard om er bewust mee bezig te blijven!
Waardeer jezelf ……… en je voelt je beter! 
Nameting Rosenberg self esteem scale
Hier vind je nogmaals de vragenlijst die je ook bij de start van het stappenplan hebt ingevuld als 0-meting. Nu ga je kijken waar je nu staat, aan het einde van het door jou gevolgde stappenplan van de website. De score die je nu behaalt kun je zien als een nameting. Je hebt een vergelijkingsscore met waar je aan het begin stond.
Doe hier nu de nameting
Hieronder staat een lijst met beschrijvingen die gaan over algemene gevoelens over jezelf.
Als je het sterk eens bent kies je het getal 1. Als je het met de stelling eens bent kies 2. Als je het oneens bent kies je 3. Als je het sterk oneens bent, kies 4.
Noteer de scores even voor jezelf. Na de lijst volgt weer de uitleg over hoe je het optellen straks moet doen en wat je totaalscore betekent.
Sterk eens Eens Oneens Sterk oneens
1. Over het algemeen ben ik blij met mezelf. 1 2 3 4
2. Soms denk ik dat ik nergens goed voor ben. 1 2 3 4
3. Ik vind dat ik een aantal goede eigenschappen bezit. 1 2 3 4
4. Ik ben in staat dingen net zo goed te doen als anderen. 1 2 3 4
5. Ik heb het gevoel dat ik niet veel heb om trots op te zijn. 1 2 3 4
6. Ik voel me soms nutteloos. 1 2 3 4
7. Ik vind mezelf waardevol, op zijn minst gelijkwaardig aan anderen. 1 2 3 4
8. Ik zou meer respect voor mezelf willen hebben. 1 2 3 4
9. Over het algemeen heb ik de neiging mij een mislukkeling te voelen. 1 2 3 4
10. Ik heb een positieve houding over mezelf. 1 2 3 4
Jouw antwoorden op de vragen moeten worden opgeteld, MAAR LET OP: de score op de items 2, 5, 6, 8, en 9 moet je eerst nog omkeren! Dus bij deze vragen geldt: 1 = 4 punten, 2 = 3 punten, 3 = 2 punten en 4 = 1 punt.
Betekenis van je score
Heb je hier rekening mee gehouden en vervolgens al je punten opgeteld? Lees dan hier wat je totaalscore betekent:
0-15 = Hoog zelfbeeld
15-25 = Normaal zelfbeeld
25-30 = Laag zelfbeeld
Evaluatie 
Vergelijk je score per vraag en in totaal en bekijk voor jezelf of er verandering is op te merken. Welke?
Ja? ; denk er over na welke betekenis dit voor je heeft. Hoe is dit gekomen en hoe is dat om te merken bij jezelf?
Nee? ; misschien was het proces nog wat te kort. Het hoeft niet te betekenen dat je geen vooruitgang hebt geboekt! Maar misschien ben je wel bewuster geworden en ben je meer gaan erkennen voor jezelf dat je worstelt met een negatief zelfbeeld. Het kan heel diep zitten en misschien heb je behoefte aan verdere, (professionele) hulp en ondersteuning, meer dan dit eHealth zelfhulp stappenplan van deze website kan bieden. Weet dan dat het goed is deze hulp te zoeken.
Lees hieronder wat je dan kunt doen!
Verdere hulp nodig?
Heb je het gevoel dat je verder wilt met dit thema? Om intensievere hulp te vinden bij een negatief zelfbeeld, kun je verschillende vervolgstappen zetten:
– Je kunt praten met je huisarts, die je kan doorverwijzen naar een psycholoog of therapeut.
– Een psycholoog of therapeut kan je begeleiden bij het achterhalen van de oorzaak van je negatieve zelfbeeld en je helpen om positieve gedachten en gedragingen te ontwikkelen. Soms kan ook de praktijkondersteuner van de huisarts je in dit proces begeleiden.
Er zijn verschillende therapievormen die effectief kunnen zijn bij het behandelen van een negatief zelfbeeld, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT), EMDR, schematherapie of ACT.
– Er zijn ook cursussen en trainingen beschikbaar die je kunnen helpen om een positiever zelfbeeld te ontwikkelen.
– Daarnaast zijn er ook nog andere online cursussen en trainingen die zich richten op het versterken van je zelfvertrouwen en zelfbeeld.
Het kan ook heel helpend zijn om erover te praten met mensen in je omgeving die je vertrouwt over je negatieve zelfbeeld. Je kunt steun vinden in een groep of bij mensen die vergelijkbare gevoelens en uitdagingen hebben.
Realiseer je tenslotte dat het tijd kan kosten om je zelfbeeld te verbeteren, wees geduldig en geef jezelf die tijd!
Contactgegevens
Lilian Besselink
535795@student.saxion.nl