Hoe werkt het?

Wat een lage zelfwaardering betekent

Voordat je aan de slag gaat met het stappenplan moet je eerst weten wat het hebben van een lage zelfwaardering betekent.
Een lage zelfwaardering komt doordat je een negatief zelfbeeld van jezelf hebt ontwikkeld.




Zelfbeeld
Je zelfbeeld begint zich al op jonge leeftijd te vormen. Het wordt, naast een genetische aanleg (o.a. je persoonlijkheid), verder beïnvloed door reacties van belangrijke anderen om je heen en door je eigen ervaringen.
Het zelfbeeld dat we van onszelf hebben kun je zien als een soort kennisbestand of bewaardoos, waarin allerlei informatie over het ‘zelf’ is opgenomen.
Het wordt gezien als een optelsom van verschillende onderdelen:
Weetjes
Kennis over de eigen prestaties (wat je doet) en competenties (wat je kan).
Waardering
Ieder ‘weetje’ krijgt, veelal onbewust, een plus- of een minteken.
Weging
Het ene weetje wordt als belangrijk beoordeeld, het andere telt nauwelijks mee.

Elk zelfbeeld is uniek!

Bekijk hier een video over je zelfbeeld (Embloom, zelfbeeldprogramma, introductievideo) waarin het bovenstaande duidelijk wordt uitgelegd.

Hardnekkig
Er kan van alles misgaan bij de vorming van het zelfbeeld waardoor het niet klopt met de realiteit.
Helaas is het hebben van een negatief zelfbeeld ook heel hardnekkig om de volgende twee redenen:
Misschien herken je dit wel bij jezelf.

1. ‘Oneerlijke’ informatieverwerking bij een negatief zelfbeeld
Wat past bij je negatieve zelfbeeld valt meer op en is snel uit het geheugen op te halen. Positieve informatie wordt niet gezien, dringt niet door, maakt geen indruk of je wantrouwt het zelfs.

2. Vermijdingsgedrag bij een negatief zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld zet je aan tot de vorming van bepaalde leefregels, zoals jezelf op de achtergrond houden. In de video werd dit ook benoemd. Je houdt zo pijnlijke emoties die gekoppeld zijn aan je negatieve zelfbeeld op afstand. Een oplossing die op korte termijn wel werkt, maar die op lange termijn nadelige gevolgen heeft: je leert niet dat bepaalde verwachtingen van jezelf niet uit blijken te komen en je blijft steeds een beetje hetzelfde doen.

Gevolgen
Een negatief zelfbeeld heeft tot gevolg dat je gebeurtenissen op een negatieve manier interpreteert en minder actief wordt. Het heeft een nadelige invloed op allerlei gebieden van het leven en kan leiden tot klachten, zoals angst en depressie. Soms verliezen mensen de motivatie of het vermogen om probleemoplossend gedrag te vertonen. Het is kortom een lastig probleem en het gaat vaak niet vanzelf over.

Wat kun je doen?
Het gaat niet lukken je negatieve zelfbeeld te laten verdwijnen maar je kunt wel werken aan een nieuw positief zelfbeeld dat er naast komt te staan en dat je steeds verder op kunt bouwen en belangrijker laten worden. Waardoor je je beter gaat voelen!
Lees verderop op deze pagina hoe het stappenplan werkt dat je gaat doen om dit te bereiken.

Maar doe eerst hieronder een zelftest (0-meting) om jouw niveau van zelfwaardering op dit moment te bepalen.

0-meting Rosenberg self esteem scale

Je bent nu vast benieuwd hoe het zit met jouw zelfwaardering op dit moment. Dit kun je meten met de zelfwaarderingsschaal van Rosenberg (Rosenberg self esteem scale). De score die je nu behaalt kun je zien als een 0-meting. Je hebt dan straks, nadat je de stappen van de website om je zelfwaardering te verhogen hebt gevolgd, een vergelijking als je de lijst van Rosenberg dan nogmaals invult. Zo kun je zien of je zelfwaardering vooruit is gegaan.

Doe hier nu de 0-meting
Hieronder staat een lijst met beschrijvingen die gaan over algemene gevoelens over jezelf.
Als je het sterk eens bent kies je het getal 1. Als je het met de stelling eens bent kies 2. Als je het oneens bent kies je 3. Als je het sterk oneens bent, kies 4.

Noteer de scores even voor jezelf. Na de lijst volgt een uitleg over hoe je het optellen straks moet doen en wat je totaalscore betekent.

Sterk eens Eens Oneens Sterk oneens
1. Over het algemeen ben ik blij met mezelf. 1 2 3 4
2. Soms denk ik dat ik nergens goed voor ben. 1 2 3 4
3. Ik vind dat ik een aantal goede eigenschappen bezit. 1 2 3 4
4. Ik ben in staat dingen net zo goed te doen als anderen. 1 2 3 4
5. Ik heb het gevoel dat ik niet veel heb om trots op te zijn. 1 2 3 4
6. Ik voel me soms nutteloos. 1 2 3 4
7. Ik vind mezelf waardevol, op zijn minst gelijkwaardig aan anderen. 1 2 3 4
8. Ik zou meer respect voor mezelf willen hebben. 1 2 3 4
9. Over het algemeen heb ik de neiging mij een mislukkeling te voelen. 1 2 3 4
10. Ik heb een positieve houding over mezelf. 1 2 3 4

Jouw antwoorden op de vragen moeten worden opgeteld, MAAR LET OP: de score op de items 2, 5, 6, 8, en 9 moet je eerst nog omkeren! Dus bij deze vragen geldt: 1 = 4 punten, 2 = 3 punten, 3 = 2 punten en 4 = 1 punt.

Betekenis van je score
Heb je hier rekening mee gehouden en vervolgens al je punten opgeteld? Lees dan hier wat je totaalscore betekent:
0-15 = Hoog zelfbeeld
15-25 = Normaal zelfbeeld
25-30 = Laag zelfbeeld

Wil je je zelfwaardering verhogen? Lees hieronder dan verder over het stappenplan dat je kunt gaan volgen en zet daarna je eerste stap!

Hoe werkt het stappenplan om je beter te voelen over jezelf?

Het volgen van het stappenplan van de website helpt jou om een positief zelfbeeld te ontwikkelen en daardoor prettiger te leven. Door stapje voor stapje een nieuw positief zelfbeeld op te bouwen, krijgt het oude negatieve zelfbeeld minder kans en komt het uiteindelijk meer op de achtergrond te staan.
Je komt in een opwaartse spiraal:
je gaat anders kijken/ meer positieve dingen zien –> je komt in een betere stemming –> je voelt meer moed –> je wordt actiever/ doet dingen anders –> er is meer om trots op te zijn en op terug te zien –> je krijgt een positiever beeld van jezelf –> je gaat weer meer positieve dingen zien –> enzovoort!

Je gaat dus aan de slag met het opbouwen van een sterke concurrent van je negatieve zelfbeeld. Helemaal uitwissen kun je deze namelijk niet. Je kunt wel veel meer naar het positieve zelfbeeld gaan kijken en veel minder ‘luisteren’ naar het negatieve!

Dit zijn de stappen die je gaat zetten:
1. Je houdt een positief dagboek/ logboek bij (anders kijken)
2. Je spoort positieve eigenschappen, vaardigheden en kenmerken van jezelf op (anders kijken)
3. Je versterkt je positieve zelfgevoel op verschillende manieren (anders doen)
4. Je houdt je strenge interne criticus buiten de deur en blijft het positieve zelfgevoel vasthouden bij negatieve triggers
5. Je evalueert je proces, je viert je successen en krijgt informatie over eventuele vervolgstappen

Veel succes en plezier met de stappen die je gaat zetten om je beter te gaan voelen!

Kies voor jezelf en start nu met de eerste stap –>

Schuiven naar boven