Stap 1: Het bijhouden van een positief dagboek

Goed dat je aan het werk gaat om een positief zelfbeeld op te bouwen!

Zoals je weet is het belangrijk om anders te leren kijken naar jezelf en naar wat er gebeurt om je heen.
Een positief dagboek bijhouden betekent dat je dagelijks positieve ervaringen, gedachten en gevoelens opschrijft. Dit kan je helpen om je aandacht te richten op het goede in je leven, je stemming te verbeteren en meer dankbaarheid te ervaren. Door een positief dagboek bij te houden, kun je een grotere waardering voor de positieve aspecten van je leven ontwikkelen en je welzijn verhogen.

Vele voordelen
De voordelen die je kunt bereiken met deze activiteit zijn groot;
– Door successen en positieve eigenschappen te noteren, kun je je zelfvertrouwen vergroten.
– Positieve gedachten kunnen je stemming positief beïnvloeden.
– Het opschrijven van positieve ervaringen kan je helpen om stress te verminderen.
– Door je te richten op de positieve dingen in je leven, ga je meer waardering voelen voor wat je hebt.



Hoe pak je het bijhouden van een positief dagboek aan?
1. Kies een methode:
Je kunt een fysiek dagboek gebruiken of een digitale app. Het belangrijkste is dat je consistent bent. Verderop op deze pagina vind je enkele voorbeelden om eventueel te gebruiken.
2. Schrijf dagelijks:
Neem elke dag even de tijd om positieve dingen op te schrijven, bijvoorbeeld voor het slapengaan.
3. Focus op positiviteit:
Noteer waar je dankbaar voor bent, welke positieve gebeurtenissen je hebt meegemaakt, welke complimenten je hebt gekregen of waar je trots op bent.
4. Wees specifiek:
Beschrijf concrete situaties en gevoelens die je hebt beleefd.
5. Wees niet bang om te experimenteren:
Je kunt ook leuke herinneringen, foto’s of quotes toevoegen aan je dagboek!
6. Volhouden:
Consistentie is belangrijk. Probeer van het opschrijven van positieve ervaringen een gewoonte te maken.

Nog een paar tips:
– Denk klein; heel eenvoudige, kleine gebeurtenissen kunnen juist veel betekenen
– Het is handig om met een paar minuten per dag te beginnen en het geleidelijk op te bouwen.
– Maak er een ritueel van, bijvoorbeeld door elke avond voor het slapen gaan te schrijven.
– Wees eerlijk tegenover jezelf en schrijf op wat je voelt.
– Vind een plek en tijd die voor jou prettig zijn.
– Je kunt experimenteren met verschillende manieren van schrijven, om af te wisselen en/of uit te vinden wat bij je past.

Nu je weet welke voordelen het bijhouden van een positief dagboek je gaat opleveren en hoe je dit aan kunt pakken kun je aan de slag gaan!