Stap 3
Stap 3: Je positieve zelfgevoel verder versterken
Mooi dat je al bij stap 3 bent aangekomen. Heb je het gevoel dat je al wat anders naar jezelf hebt leren kijken? Voel je je al wat positiever over jezelf? Super! Blijf het volhouden om positieve gebeurtenissen in je logboek te noteren (stap 1) en blijf je lijst met positieve eigenschappen voor jezelf herhalen (stap 2) en deze mag je natuurlijk ook nog verder aanvullen!
In stap 3 ga je ook proberen je positievere zelfgevoel verder te versterken door wat anders te doen; Met je lichaamshouding, gezichtsuitdrukking, met hoe je tegen jezelf praat en door muziek te gebruiken.
Op het moment dat je je meer als een waardevol persoon gaat gedragen, dan ga je je ook beetje bij beetje steeds meer waardevol voelen!
Lees hier meer over het effect van dit anders doen en bekijk de tips. Ga er daarna voor jezelf mee aan de slag! 
Lichaamshouding
Door rechtop te staan met je schouders naar achteren en je kin iets omhoog, maak je een krachtige en open indruk.
Tips om je positieve zelfgevoel verder te versterken met je lichaamshouding:
– Rechtop staan: Trek je schouders naar achteren en houd je rug recht.
– Kin iets omhoog: Vermijd een hangende houding en kijk vooruit.
– Open houding: Vermijd het kruisen van armen en benen, en gebruik je handen rustig om je woorden te ondersteunen.
– Voeten op schouderbreedte: Plaats je voeten stevig op de grond, met je tenen naar voren gericht.
Het leuke aan lichaamstaal is dat je er je brein ook een klein beetje mee voor de gek kunt houden; als jij een krachtige lichaamshouding aanneemt, ga je je als vanzelf krachtiger voelen. En hierdoor versterk je weer je positieve zelfgevoel!
Bekijk ook deze interessante video over het effect van lichaamshouding. 
Gezichtsuitdrukking
Zelfvertrouwen uitstralen via je gezichtsuitdrukking kan door een combinatie van ontspanning, een subtiele glimlach, en oogcontact.
Tips om je positieve zelfgevoel verder te versterken met je gezichtsuitdrukking:
– Ontspan je gezicht: Vermijd een gespannen of geforceerde uitdrukking. Ontspan je kaken, voorhoofd, wenkbrauwen en rond de ogen.
– Subtiele glimlach: Een vriendelijke, subtiele glimlach kan je uitstraling positiever maken zonder onzeker over te komen.
– Oogcontact: Maak oogcontact met de persoon met wie je praat. Dit toont interesse en betrokkenheid, en geeft de ander het gevoel dat je echt luistert.
Bekijk ook deze video over het effect van je gezichtsuitdrukking. 
Positieve zelfspraak
Door jezelf regelmatig positieve affirmaties (=korte, krachtige zinnen die je zelfvertrouwen vergroten) te geven, kun je je zelfbeeld veranderen en je zelfvertrouwen vergroten. Alles wat je vaak tegen jezelf zegt, wordt een overtuiging. Zorg daarom voor positieve overtuigingen en zeg de juiste dingen tegen jezelf. Een heel belangrijke stap in je ontwikkeling!
Tips om je positieve zelfgevoel te versterken met positieve zelfspraak:
– Vervang negatieve gedachten: Vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties, korte, krachtige zinnen die je zelfvertrouwen vergroten. Voorbeelden: ‘ik kan het’, ‘ik ben wie ik ben en dat is goed genoeg’, ‘ik verdien het om lief voor mezelf te zijn’.
– Herhaal affirmaties: Herhaal deze affirmaties regelmatig, zowel hardop als in gedachten.
– Visualiseer succes: Combineer je affirmaties met visualisatie, waarbij je je voorstelt hoe je succesvol bent in de situatie die je spannend vindt.
– Wees geduldig: Het kost tijd om positieve zelfspraak te integreren in je dagelijks leven, wees geduldig en blijf oefenen. 
Muziek gebruiken
Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het opbouwen van een positiever zelfbeeld. Door te luisteren naar muziek die je een goed gevoel geeft, te bewegen op muziek of zelfs zelf muziek te maken, kun je je stemming verbeteren, stress verminderen en je zelfvertrouwen vergroten.
Tips om je positieve zelfgevoel te versterken met muziek:
– Creëer een afspeellijst: Maak een afspeellijst met nummers die je een goed gevoel geven en die je energie geven of kalmeren. Luister hier regelmatig naar, vooral wanneer je je onzeker voelt.
– Kies positief: Focus op de positieve aspecten van de muziek en de ervaringen die je ermee associeert. Kijk hier voor motiverende liedjes voor een extra dosis energie en doorzettingskracht!
– Deel je muzikale ervaringen: Deel je muzikale ervaringen met anderen en luister naar hun verhalen. Dit kan leiden tot verbinding en inspiratie.
Nu je meer weer over het effect van anders doen door middel van je lichaamshouding, gezichtsuitdrukking, zelfspraak en het gebruiken van muziek kun je hier zelf mee gaan werken. Experimenteren maar, ga er zelf mee aan de slag!
Aan de slag:
Ter inspiratie vind je hier een aantal opdrachten die je uit kunt voeren om je positieve zelfgevoel verder te versterken en op te bouwen. Voel je vrij om zelf ook experimenten te bedenken om voor jezelf te oefenen!
Lichaamshouding
Doe de krachtpositie-oefening:
– Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
– Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
– Ontspan je schouders en trek je borst lichtjes naar voren.
– Plaats je handen op je heupen of steek ze in de zij, alsof je klaar bent om iets belangrijks te doen.
– Houd je kin iets omhoog en maak oogcontact met een denkbeeldige persoon of richt je blik recht vooruit.
– Blijf deze houding 2 minuten vasthouden terwijl je diep en rustig ademt.
Probeer het regelmatig te doen, vooral voordat je een belangrijke situatie ingaat. Veel succes!
Gezichtsuitdrukking
Doe de oefening: De krachtige glimlach
– Ga comfortabel zitten of staan op een rustige plek.
– Sluit je ogen even en haal diep adem.
– Stel je voor dat je een situatie hebt waarin je je heel zelfverzekerd voelt, bijvoorbeeld het geven van een presentatie of het ontmoeten van nieuwe mensen.
– Terwijl je die gevoelens visualiseert, trek je langzaam een grote, oprechte glimlach op je gezicht. Voel hoe die glimlach je zelfverzekerder maakt.
– Blijf die glimlach vasthouden terwijl je je voorstelt dat je de situatie met vertrouwen tegemoet treedt.
– Adem nog een keer diep in en uit, en open dan langzaam je ogen terwijl je die zelfverzekerde glimlach behoudt.
Herhaal deze oefening dagelijks, en je zult merken dat je gezichtsuitdrukking je zelfvertrouwen kan versterken!
Het helpt niet alleen je stemming te verbeteren, maar ook hoe anderen je zien. Veel succes!
Positieve zelfspraak
Doe de Positieve Zelfspraak Oefening:
– Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
– Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen om te ontspannen.
– Denk aan een situatie waarin je je onzeker of minder zelfverzekerd voelde.
– Herinner jezelf eraan dat je dit gevoel kunt veranderen door positieve gedachten te herhalen.
– Herhaal zachtjes of in je hoofd affirmaties zoals:
“Ik ben capabel en sterk.”
“Ik verdien succes en geluk.”
“Ik vertrouw op mijn vaardigheden.”
“Ik ben waardevol en zelfverzekerd.”
Kijk hier eventueel voor meer voorbeelden van positieve affirmaties die je kunt gebruiken. Kies er een of enkele passende en helpende voor jezelf!
– Blijf deze positieve zin(nen) herhalen gedurende een paar minuten, terwijl je je concentreert op de gevoelens van vertrouwen die ze oproepen.
– Open langzaam je ogen en neem een moment om je meer zelfverzekerd te voelen.
Door deze oefening regelmatig te doen, help je jezelf om negatieve gedachten te vervangen door positieve en versterk je je zelfvertrouwen.
Gebruik van muziek
Doe de Zelfvertrouwen Muziek Oefening:
– Zoek een nummer dat je krachtig en motiverend vindt, bijvoorbeeld een lied dat je energie geeft of je positieve gevoelens versterkt.
– Maak een Persoonlijke Playlist: Voeg dit nummer toe aan een speciale Play list.
– Ga op een rustige plek zitten waar je niet gestoord wordt. Neem een paar diepe ademhalingen om te ontspannen.
– Terwijl je naar het nummer luistert, sluit je je ogen en visualiseer jezelf in een situatie waarin je zelfverzekerd bent. Denk aan momenten waarop je je sterk en zeker voelde.
– Herhaal tijdens het luisteren positieve affirmaties in jezelf, zoals “Ik ben krachtig”, “Ik geloof in mezelf” of “Ik kan alles aan”.
– Laat jezelf vrij bewegen op de muziek. Dit helpt je om je vrij en krachtig te voelen.
Doe deze oefening minstens een paar keer per week, zodat je jezelf steeds meer met positieve energie en zelfvertrouwen omringt.
Door deze oefening te combineren met de kracht van muziek, versterk je je zelfvertrouwen op een leuke en effectieve manier!
Contactgegevens
Lilian Besselink
535795@student.saxion.nl