Stap 4: Het positieve zelfgevoel vasthouden

Je hebt in stap 3 je positieve zelfgevoel verder opgebouwd en versterkt door middel van je lichaamshouding, gezichtsuitdrukking, positieve zelfspraak en door muziek in te zetten.
Goed bezig!
Blijf hier vooral naar behoefte mee doorgaan. Herhaling is erg belangrijk in je proces. Ook is het erg goed als je doorgaat met het schrijven in je positieve dagboek (stap 1) en het in je geheugen prenten (en aanvullen) van je positieve eigenschappen (stap 2).

Veranderingen
Misschien merk je ook al wel andere gedragsveranderingen bij jezelf op?
Ga je meer ergens op af in plaats van situaties/mensen te vermijden? Kom je meer met jezelf voor de dag in plaats van je te verstoppen? Kom je meer met eigen wensen en grenzen in plaats van jezelf weg te cijferen? Ben je minder streng voor jezelf? Dat zijn heel positieve ontwikkelingen waar je trots op mag zijn! Heb je de wens om voor jezelf hierin nog een stapje verder te zetten? Probeer het uit en noteer steeds je successen en positieve ervaringen in je dagboek.




Vasthouden
In deze stap 4 ga je leren je nieuwe positieve zelfgevoel ook te kunnen vasthouden bij negatieve situaties (triggers). Er zijn in je leven immers ook momenten van stress, vermoeidheid, tegenslagen, negatief gedrag van anderen et cetera. Dan is het logisch en heel normaal dat je negatieve zelfgevoel weer meer naar voren komt. We kunnen het negatieve zelfbeeld niet helemaal uitwissen, weet je nog?
Wat je ziet en hoort op sociale media kan ook een trigger zijn voor je negatieve zelfwaardering. Daarom is het erg belangrijk dat je je zelf ook vast voorbereidt en traint voor deze momenten. Zodat je positieve zelfbeeld het gaat winnen!




Dit doe je in stap 4. Je krijgt weer eerst verdere informatie en daarna ga je er weer zelf mee aan de slag!

Omgaan met je kritische stem
Je innerlijke criticus is de stem in je hoofd die voortdurend commentaar geeft op alles wat je doet, niet doet, voelt, denkt of hoe je eruit ziet; op alles dus. Het is zijn taak om van zich te laten horen. Hij kijkt hoe jij past bij anderen en wil dat je geliefd wordt. Daarom geeft hij commentaar; uit een verlangen om geaccepteerd te worden. Op zich heel positief. Maar hoewel de innerlijke criticus het dus goed bedoelt, kan hij je ook flink in de weg zitten. Dit zal je vast wel herkennen!
De eerste stap is die je hierbij gaat helpen is erkennen dat de criticus een stem is, en niet de waarheid. Zie hem als een apart deel van jezelf in plaats van als iets wat je bent.

Tips voor het omgaan met je kritische stem:



– Geef hem een naam, teken hem, of kies een symbool. Dit helpt om afstand te creëren. Zie hem als een overbezorgde ouder en stel hem gerust: ‘Ik hoor je, het is ook spannend, maar ik bepaal zelf hoe ik verder ga’. Accepteer dat de stem er af en toe is en commentaar geeft en verwacht niet dat hij weggaat.
– In plaats van te geloven dat je niet goed genoeg bent, vraag jezelf af: wat probeert deze stem je te vertellen? Waar is de criticus bang voor? Waar maakt hij zich zorgen om? Wat probeert hij te voorkomen?
– Creëer een ‘innerlijke supporter’ die je bemoedigende woorden geeft.
– Wat ook helpt, is om je criticus speels toe te spreken: ‘Oké, je hebt vijf minuten om je zorgen te uiten, en dan ga ik verder met mijn dag.’

Sociale media:
Social media kan een bron van bevestiging voor de innerlijke criticus zijn. Online wordt voortdurend een ideaalbeeld neergezet, waardoor je criticus je continu vertelt dat jij tekortschiet en een ander ‘beter’ is. Dat maakt het moeilijk om te relativeren.

Vooral gebruikers die veel tijd op sociale media doorbrengen ondervinden de nadelen. Het passieve online scrollen houdt volgens onderzoek verband met lage zelfwaardering en ontevredenheid met het eigen lichaam. Daarnaast houdt ook het actief posten van gefilterde selfies verband met een negatief zelfbeeld en lichaamsbeeld.

Het uitwisselen van privéberichten daarentegen, is juist bevorderlijk voor ons welzijn en voor de sociale steun die mensen in het dagelijks leven ervaren.

Tips voor het gebruiken van sociale media om je positieve zelfgevoel vast te houden:

– Download apps zoals Schermtijd, Moment (Apple) of MobileDNA (Android), want daarmee kan de schermtijd worden bijgehouden en beperkt.
– Zorg dat je voldoende aandacht hebt voor alternatieve activiteiten. Las sociale mediavrije momenten in.
– Zet notificaties/meldingen af, zodat je aandacht niet onbewust uitgaat naar je telefoon.
– Schakel de ‘niet-storen-modus’ in tijdens werk/studie of ‘s nachts.
– Gebruik sociale media vanuit de intrinsieke motivatie om te verbinden en je te laten inspireren en niet uit angst om iets te missen, uit eenzaamheid, verveling of bevestiging van anderen.
– Zorg dat je online identiteit niet te veel afwijkt van je werkelijke identiteit.
– Vermijd overmatig (passief) scrollen.
– Ontvolg negatieve accounts en volg accounts die je juist een goed gevoel geven.

Extra tip:
Om te voorkomen dat je overspoeld wordt met negatief (wereld)nieuws kun je er bewust voor kiezen ook een goed-nieuws site te volgen.